Tips Menjaga Kesehatan Tubuh, Jangan Abaikan Hal Berikut

1. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkabn mudah terderang penyakit. Seperti influenza dan lemas. Tidur sebaiknya minimal 6 jam sehari. Agar kekbalan tubuh tetap terjaga. Tidur dengan menggunakan masker dan mematikan lampu sangat dianjurkan. Karena ruangan gelap akan memacu seseorang untuk lebih cepat tidur.

2. Makan makanan yang bergizi.

Usahakan mengkonsumsi buah-dan sayur yang kaya antioksidan dan nutrisi. Tentunya akan memlihara daya tahan tubuh kita. Dan menjadi sumber energi demi memerangi penyakit berbahaya lainnya.

Makanan berserat juga diperlkukan bagi tubuh. Di dalam usus terdapat bakteribaik yang dapat memnunjkang system pencernaan di dalam tubuh.

Ikan salmon dan minyak zaitun adalah makanan yang bisa didinkmati dengan bebas. Dahluu hanya beberapa orang saja yang bisa menikmatinya karena harganya sangat mahal. Tentu kini semua kalangan bisa menyantapnya. Terlebih bisa sering mendaptkannya dengan harga terjangaku. Dan tidaklah sulit mendapatkannya. Beragam toko online dan toko ofline penyedia makanan yang bernutrisi legkap.

Minyak zaitun dan ikan salmon adalah nutrisi penting bagi tubuh. Makanan ini memelikihi kelebihan mengursangi peradangan.

Minyak zaitun, yang sangat anti-inflamasi, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain itu, sifat anti-inflamasinya dapat membantu tubuh Anda melawan bakteri dan virus penyebab penyakit yang berbahaya.

Makanan dan minuman berfermentasi. Hal ini disdukung oleh bakteri baik yang dilibatkan dalam mengolah nutrisi makanan. Bakteri bekerja mengola makanan menjadi klebih baik. Serta masuk ke pencernaan dan membantu kinerja organ yang kurang optimal

Beberapa makanan fermentasi menurut berbagai sumber yaitu asinan kubis, kimchi, kefir, yogurt, salad, dan natto, tambahkan rumput laut jika ingin tambah nikmat yang berfungsi menertalkan racun.

Suplemen proniotik berperan melengkapi tambahan yang ada. Beberapa suplemen sudah tersedia di dekat kita. Tidak menjadi alas an untuk bermalas-malasan menjga tuuh. Agar senantiasa dalam ondisi bugar

3. Gula dan karbohidrat yang berlebihan tidak bagus bagi tbubh kita. Seta mempercepat resiko obseditas. Cederung menamah bibit penyakit.

Batasi dalam jumlah tertentu, serta paham kebutuhan gula perharinya. Jika tidak maka akan berpengaruh ke organ vital seperti jantung. Dan bereaksi terhadap beberapa jenis penyakit seperti kronis dan organ dalam.

Kebutuhan 5% dari kalori harian sesuai sumber terpercaya. Sekitar 2 sendok makan (25 gram) gula bagi yang sedang menjalani masa diet sekitar 2.000 kalori.

Dikutip dari Healthline, studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga ringan dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem kekebalan yang terganggu.

4. Olahraga secara teratur.

Olahraga tidak melulu yang berat saja. Jalan, bersepeda, jogging, juga olahraga yang ringan serta tidak membutuhkan banyak biaya. Olahraga setidaknya 15 menit. Unutk meregenerasi sel yang rusak. Lebih baik olahraga minimal setiap hari disbanding setiap seminggu sekali. Seperti kita membersikhan kotoran di dalam tubuh.

5. Dehidrasi menyebabkan pusing sakit kepala. Tidak focus, serta gelisah. Pecernaan terganggu. Mudah marah. Stress, menghambat kinerja fisik.

Konsumsi air secara rutin. Lebih utama lagi air hangat 6 gelas sehari. Seedikit demi sedikit. Agar system pencernaan tidak kaget. Air hangat akan membantu mereduksi kotoran yang bersarang di bagian tubuh.

Terlalu berlebihan mengonsumsi air juga berdampak buruk. Misalnya gangguan keseimbangan elektrolit. Padahal di sisi lain elektrolit tugasnya mengantarkan cairan keluar masuk tubuh. Jika terganggua maka menimbulkan efek yang tidak ringan. Seperti pusing atau bisa berakibat fatal.

Keseringan minum memang berakibat sering-sering buang air. Beberapa orang tidak menyukainya, namun jangan salah hal itu menjadi pertandabaik. Karena urine menjadi berwarna jernih disbanding yang kurang rajin mengkonsumsi air. Warna menjadi keruuh bertanda kurangnya cairan di dalam tubuh.

Ketua umum Pergizian pangan Indonesia, Pof hardinsyah, berpendapat masyarakat kerap tidak tahu pentingnya konsumsi air. Permasalahanlain adalah kesulitam akses pada air secara fsik dan ekonomi. Kondisi alam dan minimnya infrastruktur mmeengaruhi akes air bersih.” Ujarnya. (PDGMI).

Stress menjadi hal teratas jika kita sadari dengan benar. Kuncinya ada di dalam pikiran. Mau sekuat apapun jika pikiran dikelola sembarangan. Berakibat pada Kesehatan. Jadi tidak disepelekan ya. Kekuatan menjadi keseimbangan dalam beraktifias sehari-hari. Jaga dan lindungi dari hal negatif.

Selain itu diperlukan suplemen tambahan yang berfungsi memperbaiki sel-tubuh. Kita tidak tahu penyakit mana yang akan singgah di badan. Tetapi sebuah usaha tidak bisa diabaikan begitu saja. Karena tujuan akhir adalah merawat sistem kekebalan tubuh. Serta ketahui berapa takaran untuk kebutuhan berbagai vitamin yang diperlukan sehari-hari. Bisa didapatkan dari media internet dan sumber terpercaya.

Sumber :

https://fk.unair.ac.id/archives/2010/04/09/jangan-abaikan-dehidrasi.html

https://www.cantika.com/read/1478632/9-cara-meningkatkan-imun-tubuh-dan-kekebalan-alami